Alimentos para Calmar los Síntomas Premenstruales
1. Verduras Crucíferas
Las verduras crucíferas como el brócoli, el kale, la coliflor y la berza contienen una sustancia llamada indol-3-carbinol. Esta sustancia ayuda a equilibrar los niveles de estrógeno y progesterona en el cuerpo.
2. Zanahorias
Las zanahorias crudas contienen una fibra especial que puede ayudar a eliminar el exceso de estrógenos del cuerpo y equilibrar las hormonas. Agregar una zanahoria cruda rallada a tu ensalada diaria puede reducir significativamente los dolores menstruales.
3. Remolacha
Las remolachas son excelentes para desintoxicar el hígado y estimular su función. Esto es esencial para eliminar los estrógenos perjudiciales. Se recomienda añadir 4 cucharadas de remolacha cruda rallada a tu dieta durante los 5 días previos a la menstruación.
4. Alimentos Ricos en Fibra
Una dieta rica en fibra ayuda a eliminar el exceso de estrógeno del cuerpo, nutre la microbiota intestinal y acelera el tránsito intestinal. Asegúrate de consumir al menos 30 gramos de fibra al día. Algunas fuentes excelentes de fibra son:
- Cereales integrales como avena, quinoa o cebada.
- Legumbres como lentejas y garbanzos.
- Frutos secos y semillas, especialmente las semillas de lino y coco.
- Hortalizas como la calabaza.
- Frutas como la manzana, el kiwi, los higos y los frutos del bosque.
5. Otros Alimentos Recomendables
- Semillas de Chía: Son ricas en fibras, omega-3 y ayudan a controlar la inflamación.
- Chocolate: Muchas mujeres experimentan antojos de chocolate antes de la regla.
- Frutos Secos y Semillas: Son ricos en zinc.
- Legumbres y sus Derivados: Garbanzos, alubias, lentejas, tofu y tempeh.
Recuerda que una alimentación adecuada puede equilibrar las hormonas y reducir o controlar los síntomas premenstruales. ¡Cuida de ti misma y siéntete mejor durante ese período! 🌸
