Cortisol y salud
El cortisol, conocido como la "hormona del estrés", es una sustancia que produce nuestro cuerpo en respuesta a situaciones de tensión o emergencia. Si bien es útil en momentos específicos, cuando se mantiene elevado de forma crónica puede afectar negativamente la salud, causando problemas como insomnio, aumento de peso, fatiga y dificultades de concentración.
Para regular los niveles de cortisol, la alimentación juega un papel fundamental. Algunos alimentos que ayudan a reducir el cortisol y promover el bienestar son:
1. Frutas cítricas: Como naranjas y limones, ricas en vitamina C, ayudan a reducir el cortisol y fortalecen el sistema inmune.
2. Aguacate: Rico en grasas saludables y antioxidantes, mejora el estado de ánimo y regula el cortisol.
3. Té verde: Contiene L-teanina, un aminoácido que favorece la relajación sin causar somnolencia.
4. Pescados grasos: Como el salmón y la sardina, ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y equilibrar los niveles hormonales.
5. Frutos secos: Almendras y nueces aportan magnesio, un mineral clave para reducir el estrés y mantener el equilibrio del cortisol.
Además de cuidar la alimentación, es importante mantener un estilo de vida saludable, incluyendo ejercicio moderado y momentos de relajación. ¡El equilibrio es clave!
